admin bejegyzései

Tanfolyami időpontok

Tanfolyamok, időpontok

Alaptanfolyamok

2X2,5órás Intenzív arcjóga arctorna® -arcfeszesítő tanfolyam

Időpontok:

I. őszi workshop

  1. alkalom: 2019.október 26. (szombat) 9.30-12 óráig
  2. alkalom:          november 2. (szombat) 9.30-12 óráig

II. őszi workshop

  1. alkalom: 2019.november  30. (szombat) 9.30-12 óráig
  2. alkalom:          december 7. (szombat) 9.30-12 óráig

   Helyszín: Lélekforma Stúdió, IV. ker., Fóti út 59.

           Ára: 15.000,- huf

+ Váci utcai helyszínen (Pannon kincstár, 1056, Váci utca 47.)

 Egy alkalmas, 5 órás intenzív arcjóga arctorna® -arcfeszesítő tanfolyam

Ára: 16.000,- huf

FONTOS !! Erre a helyszínre jelentkezés esetén a jelentkezési határidő:   

A tanfolyamok minimális létszáma 5 fő.

Nyak, toka, dekoltázs mini workshop

Időpont: 2020.feb. 01. 9.30-12 óráig

Helyszín: szervezés alatt

Ára: 4.000,- huf

Állakapocs lazító

Időpont: 2020. feb. 15. 9.30-12 óráig

Helyszín: szervezés alatt

Ára: 4.000,- huf

Magán óra, egyéni tréning

Ha neked nem megfelelő a csoportos tanfolyamok időpontjai, lehetőség van 1-2 fő részére “csoportos” alaptanfolyam, tréning elvégzésére. Az időpont itt  megbeszélés alapján dől el.

Állakapocs lazító egyszemélyes, 10 alkalmas tréning: 1. alkalom 60 perc: 4.000,- , többi alkalom 30 perc: 2.000,- 

Arcjóga arctorna® magán óra: 1 alkalom 60 perc. Ára: 4.000,-

Étkek

A bőr testünk legnagyobb szerve. Véd és elhatárol a környezettől.  De a szép, egészséges bőr belülről kezdődik, mert a bőrünk, mint minden, ami a TESTünkhöz tartozik BELÜLRŐL épül fel.  Tehát, ami jót tesz a testünk egészének, az egyúttal a bőrünkre is előnyös hatással van. Ezért fontos  a kiegyensúlyozott és természet-alapú táplálkozás.  A gondosan megválogatott ételekkel felvehetjük a harcot az öregedés ellen, lassíthatjuk a folyamatot. Fogyasszunk minél többször friss, nyers zöldséget, gyümölcsöt! A legjobb, ha az évszaknak megfelelően választunk közülük!

A nagy mennyiségű antioxidánst tartalmazó ételek segítenek ellensúlyozni a bőr csökkenő rugalmasságát, növelik a kollagén szintet és visszaadják az öregedő bőr feszességét.

Nézzük meg azt a top 5 vitamint, ami kedvező hatást gyakorol a bőr állapotára, és elősegíti a szervezet egészségét! 

C-vitamin
Hatása: Feszes, sima bőr

A felgyorsuló kollagén (a bőr struktúráját adó fehérje) lebontás – amely jellemzően 35 éves kor körül indul be– megereszkedett bőrt eredményez. Mivel a C-vitaminnak fontos szerepe van a kollagén termelésben, érdemes belőle minél többet fogyasztani! A C-vitamin a bőrápoló krémek nagy részében biztosan megtalálható.

A C-vitamin hatásos gyulladáscsökkentő, mivel antioxidáns tulajdonságai révén semlegesíti a sejtkárosító, idő előtti öregedést okozó szabad gyököket .

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mint a citrusfélék, kivi, acerola, paradicsom, paprika, segíthetnek a bőr feszességének megtartásában és a ráncok megelőzésében. Sok C-vitamint tartalmaz a csipkebogyó, a málna, az áfonya, a szilva, a szőlő, a sárgabarack, a cékla, a káposzta, a sütőtök, a brokkoli, a kelbimbó, a spenót, az édesburgonya.

 

 

A-vitamin – béta-karotin
Hatása: Sima és ragyogó bőr, haj, ép szemek

A piros és narancssárga zöldségek béta-karotint tartalmaznak, amely az A-vitamin elővitaminja. Szintén antioxidáns hatású, véd a sejtkárosodás és a bőr korai öregedése ellen. Az A-vitamin további bőrszépítő hatása, hogy a pattanások ellen is igen hatásos, számos akné elleni gyógyszerben megtalálható.

Kiemelkedőek a narancssárga, piros és zöld színű zöldségek: a sárgarépa, sütőtök, spenót, kelkáposzta, édesburgonya, uborka, mangó.

Ezeken kívül állati eredetű A-vitamin forrásokat is meg kell említeni: máj, tojás.

 

 

Fontos azonban megjegyezni, hogy az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, így fennállhat a túladagolás veszélye. Ezért szerencsésebb a vitaminokat a táplálékkal és nem vitaminkészítményekkel bevinni.

 

B-vitaminok és Rutin
Hatása: tiszta és hidratált bőr

A B-vitamin adja a bőr vitalitását, de jelenléte késlelteti az ősz hajszálak megjelenését is.

Forrásai: teljes kiőrlésű gabonák, dió, hús, spenót, spárga, burgonya, fejes saláta, paszternák, avokádó.

A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása számos pozitív egészségügyi hatással jár, ezek egyike a szép bőr. A hajdina például kiváló rutin forrás, amely antioxidáns hatású. A búzacsíra pedig biotint tartalmaz, amely a többek között a zsíranyagcseréhez nélkülözhetetlen. B-vitamin hiánya esetén bőr kiszárad és pikkelyessé válik.  Általánosságban elmondható, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása feldolgozott gabonák helyett, javít a bőr összképén. ( A finomított szénhidrátok bevitele után a vér inzulinszintje hirtelen megemelkedhet, amely hozzájárul az akné kialakulásához.)

 

E-vitamin
Hatása: puha, fiatalos kinézetű bőr

Többek között segíti az izomfejlődést, mivel sejtszinten fejti ki hatását, az öregedés folyamatát is lassíthatja.

Forrásai: avokádómandula, pisztácia, mogyoró, dió, szója, tej, tojás, máj, spenót, búzacsíra olaj, repceolaj, pálmaolaj.

Az olajos magvak bőrszépítő hatása is a bennük található antioxidánsoknak köszönhető. Az E-vitamin szintén igen hatásos a bőr öregedését okozó szabadgyökök ellen. Továbbá , segíti a bőr hidratáltságát megtartani, enyhíti a bőrszárazságot.

Sőt, szelénnel párosítva kölcsönösen erősítik egymás jótékony hatását. Pár szem mandula és egy kis szelénben gazdag túró keverékéből kiváló bőrszépítő étel készíthető.

A mandula, pisztácia és dió emellett nagyobb mennyiségben tartalmaz még omega-3 zsírsavakat.

Omega-3 zsírsavak, cink
Hatása: ragyogó, sima és tiszta bőr

Az omega-3 zsírsavak fogyasztása csökkenti a bőrszárazságot és a gyulladásos folyamatokat, melyek által a bőr gyorsabban öregszik. Kutatásokkal is alátámasztott tény, hogy a túl kevés omega-3 zsírsav bevitel hozzájárulhat a gyulladásos megbetegedések, mint például az ekcéma és a pikkelysömör kialakulásához. Ezek a zsírsavak továbbá megakadályozzák, hogy lerakódások képződjenek az érfalakon, így a megfelelő keringés fenntartásával hozzájárulnak a bőr egészségéhez. A cink segíthet a pattanások elleni harcban, továbbá elősegítik az új sejtek keletkezését, amitől bőr üde és fiatalos lesz.

Forrásai:  a lazac, makréla, busa és a kagyló (különösen jót tesznek a bőrnek), lenolaj, mandulaolaj, kelbimbó, kelkáposzta, brokkoli, petrezselyem.

 

 

 

 

 

A különféle, jótékony hatású vitaminok mellett nagyon fontos megemlíteni a hidratációt és az oxigént !!!!!!

A folyadékpótlás csodákra képes. Bőrünk fiatalságának záloga a VÍZ! Éppen ezért igyunk meg minél több folyadékot, s lehetőleg víz legyen az. Kerüljük a cukros üdítőket, a koffeinos és az alkoholos italokat, hiszen ezek – egyéb káros hatásai mellett – folyadékot vonnak el a szervezetünkből. A víz kitakarítja a szervezetből a felhalmozódott méreganyagokat is. Ha lecsökken a bőr nedvességtartalma, a bőr veszít feszességéből, könnyebben megereszkedik, hamarabb ráncosodik, nem ritkán színe elszürkül, fakó lesz. A kiszáradt bőr kevésbé tud védekezni a szabad gyökök támadásával szemben, ami az öregedés korai jelei mellett daganatos állapothoz is vezethet.

Igyunk hát minél több vizet. Ásványvizet, csapvizet, forrásvizet, lúgos vizet ! Az ásványvizek fogyasztásánál érdemes szem előtt tartani azt, hogy a különféle fajtájú  ásványvizek eltérő mennyiséget tartalmaznak bizonyos ásványi anyagokból. Ezért jobb, ha nem ugyanazt a fajta vizet használjuk, hanem váltogatjuk a bizonyos márkákat.

 

A másik – a szó szoros értelmében- létfontosságú anyag az OXIGÉN !

Az oxigén a szervezet energiatermelési folyamataiban főszerepet játszik. A hiányos oxigénellátás az oka majdnem minden esetben az elégtelen vérkeringésnek és tápanyagellátásnak, mert csökkenti a sejtszintű anyagcsere-teljesítményt és az életerőt, így  gyorsítja az öregedést, fokozza a  bőr korai öregedését. Az oxigén javítja a vérkeringést, elősegíti a kollagén képződést, és növeli a bőr rugalmasságát. 

Fontos, hogy minél több időt töltsünk friss, tiszta levegőn ! Ez a legjobb módja, hogy friss levegővel töltsük fel szervezetünket.

Külsőleg

A bőr érzékeny felület, ezért a kor előrehaladtával az arc – is – fokozott ápolást igényel.  

A bőr rugalmasságának elvesztése a harmincas éveinkben kezdődik és egyre gyorsabbá válik. Ehhez hozzájárul, hogy idővel csökken a kollagén és elasztin termelődés, valamint a bőr vízmegkötő képessége. Az anyagcsere folyamatok is lelassulnak, ebből adódóan a regenerálódás is lelassul,  szinte majdnem megáll. A bőr növekedési faktora is idővel rohamosan lecsökken. Ez okozza a bőr hirtelen megereszkedését, öregedését. Ráadásul az évek múlásával a bőr egyre vékonyabbá válik, csökkenni kezd a faggyútermelődés, a zsíros és normál bőr is zsír- és vízhiányosabbá válik.                                                                       

Tudatosabb bőr-, szem- és dekoltázs ápolásra lesz szükség. 

Aranyszabály, a rendszeres arctisztítás. Reggel és este alaposan tisztítsuk és tonizáljuk arcbőrünket és a dekoltázst! Így az arcápoló kozmetikumok  sokkal jobban hasznosulnak. A 40 év feletti életkorban már elemi szüksége van a bőrnek hidratáló és tápláló hatóanyagokra, amelyek lehetőleg kollagént, hialuronsavat és Q10 koenzimet is tartalmaznak. Emellett érdemes hetente egy-két alkalommal arcmaszkot, pakolást használni, ami koncentráltan juttatja a bőrbe a hatóanyagokat. Sose feledkezzünk meg a dekoltázs ápolásáról sem!

Fontos odafigyelnünk arra, hogy a készítményeket rendszeresen használjuk reggel és este, hiszen a bőr megújulása minimum egy hónap. 

Ezt kell figyelembe venni akkor is, amikor az arcjóga arctorna® gyakorlatokat elkezdjük végezni,  beépítjük a napi arcápolási rutinba, hiszen egy normál női arcon 2-3 hónap elteltével lesz látható az eredmény. Igaz, ez már látványos javulásnak mondható. 

 

Tanfolyami lehetőségek

Az arcjóga arctorna® gyakorlatait az alábbiak szerint ismerheted meg, sajátíthatod el:

 ALAPTANFOLYAMon megismerkedünk az elmélet mellett a gyakorlatokkal > ahhoz, hogy a gyakorlatokat helyesen végezd, szükséges megismerni a szervezetünkben zajló folyamatokat, ezért némi anatómiát tanulunk. Feszítünk, lazítunk, belső harmóniát teremtünk! (Bővebben a “Tudnivalók” fül alatt)

A megszerzett ismeretekre építve lehet tovább lépni, hiszen már biztonsággal el tudod végezni gyakorlatokat. Így a továbbiakban otthon, egyedül is tudsz gyakorolni. Beépítheted a napi rutinos arcápolási programodba.

TOKA, NYAK, DEKOLTÁZS  mini workshop A feszes nyak, sima dekoltázs éppúgy elengedhetetlen a vonzó megjelenéshez, mint a jól ápolt arc!  Mégis, hajlamosak vagyunk megfeledkezni erről a területről, háttérbe szorítani, amikor a bőrünk ápolására gondolunk.

Itt az idő, megadni a kellő figyelmet az arc után a legszembetűnőbb testrésznek! Ne várjuk meg, míg láthatóvá válik rajta az idő múlása!

 A tanfolyamon megtanulunk néhány feszesítési gyakorlatot az arcjóga arctorna®eszköztárából, ápolási praktikát, masszázst a fiatalos külső érdekében.

A gyakorlatokkal praktikákkal mini workshop keretében, illetve, magán óra keretében ismerkedhetsz meg. (Időpontok, árak a “Tanfolyami időpontok” fül alatt)

ÁLLKAPOCS LAZÍTÓ mini workshopaz arcjóga arctorna® gyakorlatai nemcsak a nyak és a nyak feletti izmok feszítéséről, hanem ezek lazításáról is gondoskodnak. Erre is nagyon nagy szükség van, többek között azért, mert rengeteg probléma eredője lehet a nyak vagy a rágóizmok feszült állapota.  Az izomfeszülés miatt gyakran alakul ki fejfájás, migrén, kattogó állkapocs, fülzúgás, fogcsikorgatás. Ennek a tanfolyamnak a célja a túlfeszült izmok lazítása, aminek hatására, enyhül az arcizmok görcsös feszessége. Ezt a célt speciális gyakorlatokkal és masszázs technikákkal érhetjük el. 

AJÁNLOTT >ha befeszült a váll, a nyak és a rágóizmok, >fogcsikorgatás, horkolás, rekedtség, > stresszes életmód, > intenzív mobilozás, tabletezés esetén, számítógép előtt végzett munka esetén. NEMCSAK felnőtteknek, hanem gyerekeknek is! Az iskolai stressz és túlzásba vitt mobiltelefon használat okozta testtartás és állkapocs  diszkomformitás korrigálására.

A lazító technikákat mini workshop keretében vagy egyszemélyes tréning keretében sajátíthatod el. Az egyéni tréning lehetőséget nyújt a személyes igények előtérbe helyezésére, személyre szabott gyakoratok megtanulására. Az itt elsajátított technikák később otthon kb.10-15 perces gyakorlással elvégezhetőek. Egy kurzus 10 alkalomból áll (heti 2 alkalom) . Az első alkalom 60 perces, a többi 30-40 perc. Itt az időpont személyes egyeztetés kérdése. (Árak a “Tanfolyami időpontok” fül alatt)

Azt FONTOS tudni, hogy ez a tréning CSAK a rágóizmok feszüléséből adódó problémákra nyújt megoldást, egyéb esetben (állkapocs ízület, stroke, arcidegzsába, arcidegbénulás, kiakadó állkapocs stb…) fordulj kezelőorvosodhoz!

Ha már elvégezted az alaptanfolyamot:

∼ 45-50 perces csoportos gyakorló órákra is lesz lehetőség >ha jobban szeretsz csoportban gyakorolni, akkor ezeken az órákon megteheted. Az alaptanfolyam gyakorlataiból összeállított feladatokat végezzük.

90 perces ismétlő órák > ha otthon gyakorolsz, de szeretnéd átismételni, feleleveníteni, pontosítani az alaptanfolyam gyakorlatait.

haladó órák > az alapgyakorlatokra építkezve, a mélyebb arcizmok dolgoztatására irányuló órák. Csoportos tanfolyamok illetve egyéni órák keretében sajátítható el. Egyéni órák esetében az időpont személyes megbeszélés alapján dől el. Csoportos tanfolyamok időpontjairól a “Tanfolyami időpontok” menűben tájékozódhatsz.

∼ egyéni órákon való részvétel > egyéni arcelemzés után a számodra (arcodra) szükséges gyakorlatsor alapján végzed a gyakorlatokat. 

Jelentkezés

Mit kell tenned, ha jelentkezni szeretnél a tanfolyamra:

– e-mailben jelezd a szándékodat,

– fizesd be a tanfolyami helyedet biztosító 6.000,- HUF-ot a megadott (a válasz e-mailben)számlaszámra (a fennmaradó összeg a helyszínen fizetendő).

Mit hozz magaddal a tanfolyamra? A jókedvedet, vidámságodat, kitartásodat, íróeszközt, kényelmes ruhát.

Várlak sok szeretettel

Mire jó

A legtöbbet dolgozó izomcsoport a nyak feletti rész. Mégis, ki foglalkozik tudatosan ennek a területnek az edzésével? Hiába van az arcunk állandóan a “kirakatban”, mégsem foglalkozunk tornáztatással a feszességéről, vitalitásáról! Őszintén, ki húzogatja  felfelé a szemöldökét abból a célból,  hogy a homlokán lévő izom erősebb, a rajta lévő bőr pedig simább legyen? A válasz szerintem: nem sokan! De remélem egyre többen!

Az  arcjóga arctorna® egy olyan módszer, amely az arcbőr és az arcizmok rugalmasságát fokozza, késlelteti a ráncok kialakulását, és pozitívan befolyásolja azokat az élettani folyamatokat  (kollagén-, elasztintermelés, nyirokkeringés, izmok petyhüdése) amelyek késleltetik a bőr és az arcizmok öregedési folyamatait.

Az arcjóga arctorna® gyakorlatok erősítik egymás hatását, emiatt az izmok és a bőr állapotát javítják, gyorsan megtanulhatók. Az arcjóga olyan feszítésekből és nyújtásokból áll, melyeknek eredményeként az arc meghatározó izmai visszanyerik feszességüket, a bőr ismét sima, ragyogó lesz.

Az arcjóga gyakorlatok teljesen biztonságosak, nincs semmilyen mellékhatásuk, nem járnak fájdalommal de hatékonyak. Ennek a módszernek az alkalmazásában fontos szerephez jut a szépségpontok stimulálása, mivel ezek felelősek az arc feszességéért és kiválóan hatnak a száj és a szem környékén lévő ráncok ellen. Az arc tornáztatása és a biostimuláció együttes alkalmazásával nagyon szép eredményeket lehet elérni!

MILYEN PROBLÉMÁKRA nyújt megoldást ez a módszer?

Ez talán a legfontosabb kérdés azok számára, akik elkezdik alkalmazni ezt a módszert! A szépészeti hatások mellett számos élettani hatása is van a gyakorlatoknak.

~ RÁNCOK, PETYHÜDTSÉG > az izomerősítő gyakorlatok hatására az izmok tömege növekszik, ezért képes lesz újra alulról kitölteni a bőrt.

~ FAKÓ BŐR > a gyakorlatok serkentik a bőr vérellátását, oxigénellátását, energiával töltik fel az arcot, így az arc rózsás lesz.

~ LELASSULT ANYAGCSERE  > a gyakorlatok stimulálják a mirigyeket, ezáltal fokozódik a szervezet méregtelenítése.

~ ÖDÉMÁK, PUFFADTSÁG > mivel fokozódik a bőrben lévő méreganyagok kiürülése, javul a keringés, ezért csökkennek az esetleges ödémák, puffadtság.

~ CSONTRITKULÁS > a gyakorlatok erős igénybevételnek teszik ki a koponya csontjait, kötőszöveteit. A rendszeres terhelés segíti a csontképző sejtek munkáját.

~ FESZES ÁLLKAPOCS > a rágóizmok feszüléséből adódó nyomás csökken a lazító gyakorlatok hatására.

~ FOGSZABÁLYZÓ hordása > ebben az esetben a száj körüli izmok erősödnek a gyakorlatok segítségével.

STRESSZOLDÁS > a nyak feletti izmok lazítása, a relaxáció és a légzéstechnika segítenek megszabadulni a felhalmozott feszültségtől.

A gyakorlatok rendszeres végzésével halványulnak a szem alatti karikák, de az éjjeli fogcsikorgatás is csökkenthető.

FONTOS! Soha ne kezdje el senki magától, vagy letöltött videok alapján a gyakorlatokat. A gyakorlatok helyes elsajátítása érdekében szakember, tréner segítségét kell kérni, mert különben több kárt lehet okozni mint hasznot! 

Kinek jó

Az arcjóga arctorna® egy tökéletes program azoknak, akik a természetes módszerekben hisznek, és nem sajnálják az időt és az energiát az arcuk (sz)építésére, egészségesebbé tételére. 

Melyik korosztálynak ajánlott:

 Megelőzés céljából ~ 30-40 év között ⇒ mivel az öregedési folyamatok sokkal hamarabb elkezdődnek mint ahogyan azt gondolnánk, célszerű lenne már 35 éves kortól kezdeni az arc tornáztatását ! Tudom, hogy harminc körül legtöbben nem gondolkodnak még a ráncaikról, lelassuló anyagcseréről, de ha kicsit körülnéznek, rájönnek, hogy nincs mire várni!

Az öregedési folyamatok lelassítása érdekében ∼ 40 éves kor felett ⇒ most  már tényleg nincs mire várni, az első jelek, apró vagy kevésbé apró ráncok formájában már megjelentek. 

 A jelen állapot megtartása, és a csontritkulás lelassítása miatt ~ 50 felett ⇒ ahhoz, hogy ne romoljon tovább az arc állapota, még most sincs késő a kezdéshez. Ráadásul a csontképző sejtek munkáját segítik a gyakorlatok, így a korral járó csontvesztés is minimalizálható !

Milyen eredményeket várhatunk az arcjóga arctorna® gyakorlatoktól?

Az eredmény függ a gyakorlás sűrűségétől, kortól, a bőr és az izom állapotától, de a kitartó munka meghozza a kívánt hatásokat:

~ feszes, kontúros arc, ~ kisimult homlok, ~ teltebb ajkak, ~ halványabb szem alatti karikák, ~ feltöltött orr-ajak barázda, ~ kisimuló szarkalábak, ~ halványabb ajak feletti bajuszráncok, ∼kecses hattyúnyak,~ csökkenő tokaméret, ~ kerekebb áll,  ~ javuló artikuláció, ~ fokozódó oxigén és vérellátottság, ~ fokozódó kollagén-,és  elasztintermelés, ~ növekvő nedvességmegkötő képesség, ~ fokozódó mikro keringés, ~ külső-belső harmónia.

Két hét után az arc észrevehetően pihentebb, rózsásabb lesz, a mikro keringés javulása miatt. Két-három hónap múlva pedig az arc „felemelkedik”, kontúrosabb, feszesebb lesz. A pozitív visszajelzések nem fognak elmaradni !

A gyakorlatok során olyan izmokat fedezünk fel, amelyekről addig nem is tudtuk, hogy léteznek.

 

Tudnivalók

Az arcjóga arctorna alaptanfolyam első két alkalmát egyben célszerű megtartani. Erre azért van szükség, mert a gyakorlatok mellett elméleti részt is tartalmaz a tanfolyam. Amiről szó lesz:

  1. az arcgimnasztika története röviden,
  2. egy kis anatómia,
  3. az idő múlásának hatásai az arcra,  
  4. mit tehetünk az öregedési folyamat lelassítása érdekében,
  5. a gyakorlatok alkalmazásának feltételei.

A gyakorlati részben megismerkedünk az alapgyakorlatokkal, az arc egyes területeinek korrekciós gyakorlataival. Megtanuljuk feszíteni, lazítani az arcizmokat. 

Megtanuljuk tudatosan mozgatni az arc izmait, annak érdekében, hogy ne csak szebb, simább, feszesebb legyen az arc, hanem egészségesebb és sugárzóbb is.

Végig dolgoztatjuk az arc egészét, hiszen az itt elhelyezkedő izmok szoros kapcsolatban vannak egymással, így a cél elérése érdekében “csapatmunkára” van szükség. Megtanuljuk a gyakorlatok hatékonyságának növelésére kidolgozott technikákat, praktikákat.

A ráncok megszüntetése érdekében arclifting gyakorlatokat végzünk.

Az arcfiatalító gyakorlatok hatékonyságát pontmasszázs segítségével növeljük.

Az izomláz elkerülése miatt lazító gyakorlatokat is elsajátítunk.

A gyakorlatokat a tanfolyamon ülve, asztal és tükör előtt fogjuk végezni, annak érdekében, hogy ellenőrizni  tudjuk munkánk helyességét.  Ha már tökéletesen tudunk mindent, lehet fekvő vagy fél fekvő helyzetben is gyakorolni. Más érzés lesz fekvő helyzetben gyakorolni, hiszen másképpen fog hatni a gravitáció. Érdemes kipróbálni !

A tanfolyamon résztvevők ideális létszáma max. 5-7 fő. Ez azért van így, hogy mindenki tökéletesen el tudja sajátítani a gyakorlatok. 

A tanfolyam ára: 15.000,- HUF (AAM)