A bőr testünk legnagyobb szerve. Véd és elhatárol a környezettől. De a szép, egészséges bőr belülről kezdődik, mert a bőrünk, mint minden, ami a TESTünkhöz tartozik BELÜLRŐL épül fel. Tehát, ami jót tesz a testünk egészének, az egyúttal a bőrünkre is előnyös hatással van. Ezért fontos a kiegyensúlyozott és természet-alapú táplálkozás. A gondosan megválogatott ételekkel felvehetjük a harcot az öregedés ellen, lassíthatjuk a folyamatot. Fogyasszunk minél többször friss, nyers zöldséget, gyümölcsöt! A legjobb, ha az évszaknak megfelelően választunk közülük!
A nagy mennyiségű antioxidánst tartalmazó ételek segítenek ellensúlyozni a bőr csökkenő rugalmasságát, növelik a kollagén szintet és visszaadják az öregedő bőr feszességét.
Nézzük meg azt a top 5 vitamint, ami kedvező hatást gyakorol a bőr állapotára, és elősegíti a szervezet egészségét!
C-vitamin
Hatása: Feszes, sima bőr
A felgyorsuló kollagén (a bőr struktúráját adó fehérje) lebontás – amely jellemzően 35 éves kor körül indul be– megereszkedett bőrt eredményez. Mivel a C-vitaminnak fontos szerepe van a kollagén termelésben, érdemes belőle minél többet fogyasztani! A C-vitamin a bőrápoló krémek nagy részében biztosan megtalálható.
A C-vitamin hatásos gyulladáscsökkentő, mivel antioxidáns tulajdonságai révén semlegesíti a sejtkárosító, idő előtti öregedést okozó szabad gyököket .
A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mint a citrusfélék, kivi, acerola, paradicsom, paprika, segíthetnek a bőr feszességének megtartásában és a ráncok megelőzésében. Sok C-vitamint tartalmaz a csipkebogyó, a málna, az áfonya, a szilva, a szőlő, a sárgabarack, a cékla, a káposzta, a sütőtök, a brokkoli, a kelbimbó, a spenót, az édesburgonya.
A-vitamin – béta-karotin
Hatása: Sima és ragyogó bőr, haj, ép szemek
A piros és narancssárga zöldségek béta-karotint tartalmaznak, amely az A-vitamin elővitaminja. Szintén antioxidáns hatású, véd a sejtkárosodás és a bőr korai öregedése ellen. Az A-vitamin további bőrszépítő hatása, hogy a pattanások ellen is igen hatásos, számos akné elleni gyógyszerben megtalálható.
Kiemelkedőek a narancssárga, piros és zöld színű zöldségek: a sárgarépa, sütőtök, spenót, kelkáposzta, édesburgonya, uborka, mangó.
Ezeken kívül állati eredetű A-vitamin forrásokat is meg kell említeni: máj, tojás.
Fontos azonban megjegyezni, hogy az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, így fennállhat a túladagolás veszélye. Ezért szerencsésebb a vitaminokat a táplálékkal és nem vitaminkészítményekkel bevinni.
B-vitaminok és Rutin
Hatása: tiszta és hidratált bőr
A B-vitamin adja a bőr vitalitását, de jelenléte késlelteti az ősz hajszálak megjelenését is.
Forrásai: teljes kiőrlésű gabonák, dió, hús, spenót, spárga, burgonya, fejes saláta, paszternák, avokádó.
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása számos pozitív egészségügyi hatással jár, ezek egyike a szép bőr. A hajdina például kiváló rutin forrás, amely antioxidáns hatású. A búzacsíra pedig biotint tartalmaz, amely a többek között a zsíranyagcseréhez nélkülözhetetlen. B-vitamin hiánya esetén bőr kiszárad és pikkelyessé válik. Általánosságban elmondható, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása feldolgozott gabonák helyett, javít a bőr összképén. ( A finomított szénhidrátok bevitele után a vér inzulinszintje hirtelen megemelkedhet, amely hozzájárul az akné kialakulásához.)
E-vitamin
Hatása: puha, fiatalos kinézetű bőr
Többek között segíti az izomfejlődést, mivel sejtszinten fejti ki hatását, az öregedés folyamatát is lassíthatja.
Forrásai: avokádó, mandula, pisztácia, mogyoró, dió, szója, tej, tojás, máj, spenót, búzacsíra olaj, repceolaj, pálmaolaj.
Az olajos magvak bőrszépítő hatása is a bennük található antioxidánsoknak köszönhető. Az E-vitamin szintén igen hatásos a bőr öregedését okozó szabadgyökök ellen. Továbbá , segíti a bőr hidratáltságát megtartani, enyhíti a bőrszárazságot.
Sőt, szelénnel párosítva kölcsönösen erősítik egymás jótékony hatását. Pár szem mandula és egy kis szelénben gazdag túró keverékéből kiváló bőrszépítő étel készíthető.
A mandula, pisztácia és dió emellett nagyobb mennyiségben tartalmaz még omega-3 zsírsavakat.
+ Omega-3 zsírsavak, cink
Hatása: ragyogó, sima és tiszta bőr
Az omega-3 zsírsavak fogyasztása csökkenti a bőrszárazságot és a gyulladásos folyamatokat, melyek által a bőr gyorsabban öregszik. Kutatásokkal is alátámasztott tény, hogy a túl kevés omega-3 zsírsav bevitel hozzájárulhat a gyulladásos megbetegedések, mint például az ekcéma és a pikkelysömör kialakulásához. Ezek a zsírsavak továbbá megakadályozzák, hogy lerakódások képződjenek az érfalakon, így a megfelelő keringés fenntartásával hozzájárulnak a bőr egészségéhez. A cink segíthet a pattanások elleni harcban, továbbá elősegítik az új sejtek keletkezését, amitől bőr üde és fiatalos lesz.
Forrásai: a lazac, makréla, busa és a kagyló (különösen jót tesznek a bőrnek), lenolaj, mandulaolaj, kelbimbó, kelkáposzta, brokkoli, petrezselyem.
A különféle, jótékony hatású vitaminok mellett nagyon fontos megemlíteni a hidratációt és az oxigént !!!!!!
A folyadékpótlás csodákra képes. Bőrünk fiatalságának záloga a VÍZ! Éppen ezért igyunk meg minél több folyadékot, s lehetőleg víz legyen az. Kerüljük a cukros üdítőket, a koffeinos és az alkoholos italokat, hiszen ezek – egyéb káros hatásai mellett – folyadékot vonnak el a szervezetünkből. A víz kitakarítja a szervezetből a felhalmozódott méreganyagokat is. Ha lecsökken a bőr nedvességtartalma, a bőr veszít feszességéből, könnyebben megereszkedik, hamarabb ráncosodik, nem ritkán színe elszürkül, fakó lesz. A kiszáradt bőr kevésbé tud védekezni a szabad gyökök támadásával szemben, ami az öregedés korai jelei mellett daganatos állapothoz is vezethet.
Igyunk hát minél több vizet. Ásványvizet, csapvizet, forrásvizet, lúgos vizet ! Az ásványvizek fogyasztásánál érdemes szem előtt tartani azt, hogy a különféle fajtájú ásványvizek eltérő mennyiséget tartalmaznak bizonyos ásványi anyagokból. Ezért jobb, ha nem ugyanazt a fajta vizet használjuk, hanem váltogatjuk a bizonyos márkákat.
A másik – a szó szoros értelmében- létfontosságú anyag az OXIGÉN !
Az oxigén a szervezet energiatermelési folyamataiban főszerepet játszik. A hiányos oxigénellátás az oka majdnem minden esetben az elégtelen vérkeringésnek és tápanyagellátásnak, mert csökkenti a sejtszintű anyagcsere-teljesítményt és az életerőt, így gyorsítja az öregedést, fokozza a bőr korai öregedését. Az oxigén javítja a vérkeringést, elősegíti a kollagén képződést, és növeli a bőr rugalmasságát.
Fontos, hogy minél több időt töltsünk friss, tiszta levegőn ! Ez a legjobb módja, hogy friss levegővel töltsük fel szervezetünket.
